После любой физической нагрузки мы с вами устаем и нуждаемся в отдыхе, восстановлении сил и затраченной энергии. Выполнять упражнения следует в статическом режиме (без движений), удерживая каждую позу около 3. Этого будет достаточно, чтобы расслабить нужную зону. Дыхание должно быть плавным и спокойным, с длинным и медленным выдохом. YouTube канал http:// Мы Вконтакте https://vk.com/fitness Пожаловаться на видео. Вводное занятие курса стретчинга от Ольги Янчук. Также в видеоуроке: разминка и разогрев мышц, цикл упражнений на растяжку, заминка и цикл релаксирующих упражнений. Покажем комплекс упражнений для растяжки мышц ног и спины. Видео « Растяжка для начинающих». Лучшие упражнения на растяжку ног с видео. Стретчинг, или растягивание мышц представляет собой целое направление фитнеса. Упражнения на растяжку активно использовались профессиональными гимнастками еще в ХХ веке. Дышите через нос, это позволит сделать ваше дыхание более плавным и сбалансированным. Особое внимание сосредотачивайте на расслабление и удлинение мышц, но не допускайте резкой боли, стараясь мягко и постепенно растягивать себя. Ладонь одной руки лежит на виске, вторая рука на полу. Выполнение: Сохраняя прямую спину, на выдохе, мягко помогая себе рукой, опустите голову на плечо. Что чувствуем: вытяжение боковой стороны шеи, от уха до плеча. Упражнение второе: «Вытягивание шеи». Исходное положение: Ноги скрестно, положите ладони на затылок. Выполнение: На выдохе, помогая себе руками, медленно опустите голову вниз, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Что чувствуем: Вытяжение задней части шеи, от ее основания до затылка. Упражнение третье: «Вытяжение вперед». Исходное положение: Ноги скрестно, пальцы сцеплены в замок. Выполнение: на выдохе, округляя спину, выпрямите руки вперед. Опустите подбородок вниз до касания с грудной клеткой. Подтяните мышц живота и вытягивайтесь руками вперед, удаляя лопатки друг от друга и раскрывая запястья. Что чувствуем: Растяжение области лопаток и пальцев рук. Упражнение четвертое: «Раскрытие грудной клетки». Лучшее видео с упражнениями по растяжке на ВСЕ мышечные группы! WomanOnlySport абсолютно БЕСПЛАТНО предлагает вам онлайн упражнения, которые идеально подходят как для мужчин, так и для женщин! Исходное положение: Сидя, ноги скрестно, руки сцеплены в замок за спиной. Выполнение: Приподнимите руки назад и вверх, сводя лопатки и раскрывая грудную клетку. Подтяните мышцы живота, плечи оттягивайте вниз и тянитесь макушкой вверх, удлиняя шею. Что чувствуем: Раскрытие грудной клетки и плеч. Упражнение пятое: «Наклон в сторону». Исходное положение: Сидя, ноги скрестно. Выполнение: Опустите локоть на пол и потянитесь за второй рукой в сторону и вверх, вытягивая и удлиняя всю боковую линию тела. Направьте взгляд вверх, сводите лопатки. Что чувствуем: Вытяжение боковой части тела от талии до пальцев рук. Упражнение шестое: «Диагональный наклон». Исходное положение: Сидя, ноги скрестно. Выполнение: На выдохе опустите «верхнее» плечо вниз, продолжая тянуться за рукой. Что чувствуем: Вытяжение широчайшей мышц спины. Упражнение седьмое: «Растяжка плеча». Исходное положение: Сидя, ноги скрестно. Выполнение: Положите ладонь левой руки на локоть правой. Прижмите правую руку к себе. Плечи опущены вниз, спина прямая. Что чувствуем: Вытяжение обратной стороны плеча. Упражнение восьмое: «Растяжка трицепса». Исходное положение: Сидя, ноги скрестно. Выполнение: Заведите правую руку за голову и согните ее в локтевом суставе. Второй рукой возьмитесь за локоть правой и потяните руку в сторону позвоночника. Сохраняйте прямую спину. Что чувствуем: Вытяжение трицепса. Упражнение девятое: «Растяжка предплечья». Исходное положение: Сидя, ноги скрестно. Выполнение: Выпрямите правую руку перед собой. Левой возьмитесь за кисть правой и потяните ее вниз и на себя. Что чувствуем: Вытяжение предплечья и запястья. Упражнение десятое: «Расслабление». Исходное положение: Сидя, ноги скрестно. Выполнение: На выдохе медленно наклонитесь вперед, расслабляя мышцы рук, плеч, шеи, спины и живота. Что чувствуем: Расслабление спины и ягодиц. Упражнение одиннадцатое: «Лебедь». Исходное положение: Сидя, согните правую ногу в коленном суставе и выпрямите левую. Выполнение: На выдохе медленно наклонитесь вперед, ложась корпусом на впереди лежащую голень. Что чувствуем: Вытяжение ягодиц и расслабление спины. Упражнение двенадцатое: «Наклон вперед». Исходное положение: Сидя, ноги прямые, стопы вместе. Выполнение: На выдохе медленно наклонитесь вперед. Расслабьте мышцы живота, спины, шеи и плеч. Что чувствуем: Вытяжение задней поверхности бедер и поясницы.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |